امروز : شنبه ۲ بهمن ۱۳۹۵
  • شروعی قدرتمند
1

پنج راه ایجاد آرامش در 60 ثانیه

print send-to-friend
پنج راه ایجاد آرامش در 60 ثانیه
کد مقاله : ۱۱
تاریخ به روز رسانی: ۱۳۹۴/۰۲/۰۷
بازدید: ۴۷۴۴۶
تعداد نظرات: ۲۸
   (۱۴ امتیاز دهنده)

به اشتراک بگذارید :

پنج راه ایجاد آرامش در 60 ثانیه


به سرعت آرام و آرام تر شوید! آیا می خواهید همین الان به آرامش پیدا کنید؟ مهم نیست که شما در حال حاضر در منزل باشید یا محل کار؛ با انجام این پنج راهکار ساده، در کمتر از چند ثانیه، خستگی شما از بین می رود و احساس آرامش خواهید کرد.


1- به سقف اتاقی که در آن هستید، خیره شوید و از عدد شصت تا یک را برعکس بشمارید.
خیره شدن به سمت بالا، موجب تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک می شود. این سیستم عصبی، فشار خون تان را پایین می آورد و تنفس شما را آرام می کند. شمارش اعداد به صورت آهسته با کمی تمرکز و تعمق، کمک می کند تا ذهن شما از آشفتگی و شلوغی خلاص شود.


2- هر چیزی را که نگرانش هستید، در یک دفترچه یادداشت کنید و آن را تا فردا کنار بگذارید.
هنگامی که می خواهید استراحت کنید، با نوشتن مشکلات و مسائل خود روی کاغذ و فکر کردن به این که آنها در آنجا منتظر خواهند ماند تا در فرصتی مناسب تر به آنها رسیدگی کنید، باعث می شود که ذهن شما خالی و آرام گردد.


3- ده بار از راه بینی نفس بکشید و از راه دهان، بازدم کنید.
تنفس عمیق موجب کاهش ضربان قلب می شود و بدن را آرام می کند. در هنگام دم و بازدم به بالا و پایین رفتن شکم توجه کنید و ببینید که چگونه هوا به درون آن جریان پیدا می کند و از آن خارج می شود. این عمل باعث می شود به جای فکر کردن به مسائل و مشکلات بیرونی، بر روی بدن خود متمرکز شوید.


4-  تصور کنید که بر روی یک ابر شناور هستید و ببینید در این حالت چه چیزهایی از ذهن تان می گذرد.
یکی از ابزارهای رسیدن به آرامش درون و عمیق شدن در خود، تصویرسازی ذهنی است؛ به شرطی که به صورت کاملاً ارادی و کنترل شده صورت گیرد. این شیوه به شما کمک می کند تا هر روز بتوانید از دست نگرانی ها و استرس های خود خلاص شوید. در انجام این تمرین، از همه حواس پنج گانه ی خود استفاده کنید؛ به این فکر کنید که در این مکان آرامش بخش (مثلاً روی ابر)، چه چیزهایی می بینید، چه می شنوید و حتی چه بو و رایحه ای به مشامتان می رسد.


5- عضلات خود را با حرکات کششی ساده به آهستگی بکشید و سپس رها کنید.

بهتر است این تمرین را از سر شروع کنید و تا انگشتان پا ادامه دهید. بدن در پاسخ به استرس های روزانه، به طور غیرارادی به ماهیچه ها فشار وارد می کند و این امر در نهایت موجب ایجاد درد و ناراحتی در کل بدن می شود. رها کردن تدریجی عضلات از بالا به پایین، باعث کاهش فشار و کشیدگی ماهیچه ها می شود و از میزان درد و ناراحتی عصبی بدن کم می کند.

 

با تشکر از شما بابت مطالعه این مقاله، منتظر نظرات زیبای شما هستیم smiley

در انتظار ادامه این نوشته هستم

59 نفر در انتظار ادامه این نوشته هستند

مطالب مرتبط

نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

captcha Refresh
captcha Refresh
محمد رستم نژادی
محمد رستم نژادی:
illegal0 downvote0 | 0upvote
۱۳۹۴/۰۴/۲۳

درود فراوان
شماره سه عالیستپاسخ

محمدجابر خاموشی:
illegal0 downvote0 | 0upvote
۱۳۹۴/۰۴/۰۹

سلام ارامش در 60 ثانیه در موارد کاری جهت ارامش روح و روان بسیار تکنیک عالی و فوری است و تشکر از سایت بابت ارائه این دستورالعمل عالی. موفق هستید پاسخ

omid najafi:
illegal0 downvote0 | 0upvote
۱۳۹۴/۰۳/۱۴

واقعا روشهایی که گفته شد ساده و کاربردی بودن و در هر جایی میشه استفاده کرد...سپاسگزارم پاسخ

رها چراغی
رها چراغی:
illegal0 downvote0 | 0upvote
۱۳۹۴/۰۲/۲۶

ممنون برای این مقاله , شماره 4 خیلی عالیهپاسخ

sooran sakin bavi:
illegal0 downvote0 | 0upvote
۱۳۹۴/۰۲/۲۶

مثل همیشه عالییییییییییییییییییییییی بوووووودپاسخ

سیدامیر موسوی:
illegal0 downvote0 | 1upvote
۱۳۹۴/۰۲/۱۴

سلام این آخرین راهکار را متوجه نشدم بیشتر توضیح می دهیدپاسخ

مهشید خاموشی
مهشید خاموشی:
illegal0 downvote0 | 1upvote
۱۳۹۴/۰۲/۱۳

سلام.... مطلب بسیار عالی و کاربردی بود اقای ساجدی.... دوست من روانشناس هستش میگفت هرجا ک نشستی برای اینکه ارامش بگیری پاهات رو دراز کن و خودتو رها کن یهنی خیلی راحت بشین و چشماتو ببند بعد فکرکن یه نفر بهت یک گلی ک خیلی دوست داری داده و داری از عمق وجودت بوش میکنی ده بیست بار بوش کن اونوقت ارام میشی ک اینم میشه گفت نوعی از تکنیک شماره سوم باشه...پاسخ

Fereshte Rad:
illegal0 downvote0 | 1upvote
۱۳۹۴/۰۲/۱۱

بازم مثل همیشه فوق العاده بود.
ممنون.پاسخ

مریم کریم زاده اصفهانی
مریم کریم زاده اصفهانی:
illegal0 downvote0 | 1upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۹

سلام و سپاس
من یه سوالی واسم پیش اومد. وقتی گفته میشه خواسته ها و اهداف و آرزوهاتون را بنویسید و بعد وقتی به این باور رسیدید که به موفق شده اید و به آن رسیده اید رهایش کنید، پس چطور از چیزی هم که میترسیم همین کار را بکنیم. مثلا:
من آرزو دارم در کارم فردی تاثیر گذار و پر درامد شوم. این موضوع مدتی ذهن من را مشغول کرده .
من از.... میترسم(حتی از بیانش هم میترسم) این موضوع ذهنم را شدید درگیر کرده و هرچه تلاش میکنم رهاش کنم نمیشه.
دستورالعمل هردو یکیه. هم خواسته و هم ترس. باید چیکار کرد؟پاسخ

داریوش آسیابان
داریوش آسیابان:
illegal0 downvote0 | 1upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۸

عالی بود پاسخ

اعظم معراج:
illegal0 downvote0 | 1upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۸

خیلی مفید بود امروز من دوبار انجام دادم ...مخصوصا تنفس عمیق خیلی عالیه پاسخ

massi ghorbani
massi ghorbani:
illegal0 downvote0 | 1upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

خیلی ممنونپاسخ

mahyar sepehri:
illegal0 downvote0 | 1upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

سلام
مرسی عالی بود
پاسخ

pejman moradi:
illegal0 downvote0 | 2upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

سلام .ودرود براقای ساجدی عزیز
بسیار عالی بود سپاسگذارم خیلی نکات کلیدی وزیبای رو بیان کردی -مثل همیشه مملو از احساس وزیبای بود -ممنونمپاسخ

محمدجابر خاموشی:
illegal0 downvote0 | 3upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

ضمن تشکرمطلب عالی بود / پاسخ

فهیمه خدری:
illegal0 downvote0 | 2upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

با سلام و درود فراوان .مقاله بسیار جالب بود .حس اینکه روی ابر هستی چه لذت و آرامشی میده .واقعا ممنونم.آرزوی بهترینها را برایتان دارم و سپاسگزارمپاسخ

بهاره کریمخانی
بهاره کریمخانی:
illegal0 downvote0 | 3upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

چه روش های عالی و ساده ای. مخصوصا شناور بودن روی ابر. خیلی عالیه. سپاس فراوانپاسخ

لیلا عباس پور:
illegal0 downvote0 | 3upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

سلام اقای ساجدی عزیزخداقوت بازم مطالب یکی ازیکی بهتره ازشماممنونم که ابن 5 راه حل مهم رابه مایاددادیدموفقیت روزافزون رابرایتان آرزو میکنم.پاسخ

عباس صابری
عباس صابری:
illegal0 downvote0 | 3upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

درود. چه جالب هستند تکنیکها. امروز حتما انجام میدم و نتیجه را میگم.
ممنون آقای ساجدی بابت مطالب خوبتانپاسخ

عباس صابری
عباس صابری پاسخ داده:
illegal0 downvote0 | 0upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

درود. انجام دادم و خیلی ریلکس شدم. موقع رانندگی خیلی آرام بودم و همه کارهام به موقع و عالی انجام شد.
از شما واقعا ممنونم.پاسخ

مهیار محمدپور:
illegal0 downvote0 | 2upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

سلام ممنون ولی تو این روزهای سختی که من میگذرونم هیچی مثل گریه آرومم نمیکنه. پاسخ

لیلا عباس پور پاسخ داده:
illegal0 downvote0 | 3upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

سلام دوست عزیزم به نظرمن گریه نشانه شیطان یعنی ازخدادورشدن باورکن یادونام خدابهترین آرامش دهنده است هرموقع گریه وغم به سراغت آمدبگوخدایاچگونه میتوانم ازاین غم رها بشم یاس ونامیدی وافسردگی وغم وغصه همه نشانه های شیطان است که میخوادبین تووخدافاصله بندازه موفق باشیپاسخ

ش ف:
illegal0 downvote0 | 1upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

عالی عالی عالی مثل همیشهپاسخ

سهراب ولیزاده
سهراب ولیزاده:
illegal0 downvote0 | 2upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

با درود فراوان
عالی بود ، مخصوصا برای من که در حال گذراندن دوران سربازی هستم.
خیلی نیاز به آرامش دارم. من همین الان قسمت شماره یک رو انجام میدم. پاسخ

مهدی عابدینی
مهدی عابدینی:
illegal0 downvote0 | 3upvote
۱۳۹۴/۰۲/۰۷

درود و سپاس
باز هم مثل همیشه عالی و زیباپاسخ

عضویت در خبرنامه

باعضویت در خبرنامه از آخرین اخبار این سایت مطلع شوید.

ایمیل خود را وارد نمائید